人这一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的，只有保证每天睡眠时间充足才能让大家体力迅速恢复正常，好多年轻人由于长期拥有不良的习惯导致自己的睡眠质量相当差，精神状态萎靡不振，那么睡眠质量不好怎么办呢?下面就为大家详细介绍提升睡眠质量的方法。

　　睡眠质量不好怎么办?教你几个提升睡眠质量的方法：

　　1、运动

　　希望大家在睡觉之前能够坚持做一些小运动，不过大家不能做过于剧烈的运动，推荐给大家的运动项目有散步、打太极拳、慢跑等，适当运动有助于大家尽快入睡。

　　2、晚饭少而精

　　睡眠质量不好的人晚饭尤其不能吃的过于丰盛，因为吃得太多给胃肠道增加负担，到了睡觉的时候肚子里的食物还没有消化结束，这样肯定是影响睡眠质量的。希望大家晚餐一定要少而精，适量就好。

　　3、睡前不要食用重口味食物

　　大家在睡觉前不能食用重口味的食物，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

　　4、避免思虑过度

　　临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

　　5、多泡脚

　　每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。多泡脚能够促进大家的血液循环，并且能够放松腿部的肌肉，让大家从紧张的状态中解脱出来，睡眠质量可以得到很大的提升。

　　6、睡前按摩

　　建议大家在每天睡觉之前可以对自己进行按摩，这样可以让大家浑身的肌肉得到放松，从而提升睡眠质量。

　　睡眠质量不好怎么办?只要大家能够坚持下去睡眠质量能够得到质的提升，这样对于身体健康的影响会小很多，并且希望大家将这些好习惯延续下去。